Ашваганда(Withania somnifera) — це популярна адаптогенна рослина, яка вже більше 3{1}} років використовується в аюрведичній медицині для підвищення життєвої сили та довголіття. На санскриті ашваганда перекладається як «запах коня», що натякає на традиційне вірування, що трава надає силу та бадьорість жеребця.
Інтерес до добавок ашвагандхи зріс в останні роки завдяки обширним дослідженням, які підтверджують переваги цього стародавнього засобу для зняття стресу, протизапальні та нейропротекторні переваги. Поширені як сирий порошок кореня ашвагандхи, так і концентровані екстракти. Але тривають дебати щодо того, яка форма забезпечує оптимальний рівень активних витанолідних сполук трави.
У цій статті розглядаються основні відмінності міжпорошки ашвагандхиі екстракти за складом, приготуванням, поглинанням і клінічною ефективністю. Після оцінки доказів найкращий вибір залежить від індивідуальних потреб та уподобань щодо здоров’я. Консультація з досвідченим практиком може допомогти зорієнтуватися в плюсах і мінусах кожної форми.
Розуміння ашвагандхи
Ашваганда — це чагарник сімейства пасльонових з овальним листям і червоними ягодами. Назва виду somnifera в перекладі з латинської означає «сну». Відповідно до своєї назви, ашваганда виявила седативні властивості в дослідженнях на тваринах, зв’язуючись із рецепторами ГАМК у мозку.
Однак сучасні дослідження також корелюють споживання ашвагандхи з покращеною концентрацією, часом реакції та швидкістю обробки інформації. Це демонструє адаптогенну природу ашвагандхи, яка покращує здатність організму справлятися зі стресом і підтримувати гомеостаз.
Основними біоактивними сполуками є витаноліди, стероїдні лактони, які проявляють нейропротекторну, протипухлинну, антиоксидантну та протизапальну дії. Вітаферин А демонструє особливу терапевтичну перспективу в модулюванні шляхів, пов’язаних із реакцією на стрес і когнітивними функціями.
У традиційному аюрведичному препараті використовується подрібнене коріння, але сьогодні ашваганда доступна в таблетках, капсулах з екстрагованим витанолідом, а також порошкоподібний корінь для чаю або настоянки. Оптимальна форма залежить від призначення та особистих уподобань.
Екстракт ашвагандхи проти порошку
Основна відмінність полягає в процесі виробництва.Порошок екстракту ашвагандхискладається з цілого, висушеного та меленого кореня, зберігаючи всі природні складові. Екстракти піддаються обробці розчинниками, такими як вода, спирт або ацетон, для виділення та концентрації активних витанолідів.
У середньому екстракти містять до 10% вмісту вітаноліду за вагою, що значно перевищує 0.1-0,3% у сирому порошку. Це говорить про чудову ефективність і біодоступність. Однак екстракція також видаляє компоненти, які можуть мати синергетичний ефект.
Дослідження, які безпосередньо порівнювали всмоктування, виявили на 36-43% вищі рівні витанолідів у плазмі крові після прийому екстрагованих таблеток, ніж порошкових капсул. Суб'єкти, які приймали екстракт більшої концентрації, також показали кращі результати щодо тривоги та когнітивних розладів. Це сприяє терапевтичній ефективності екстрактів.
Однак прихильники порошку стверджують, що препарати з цілої трави мають кращий клінічний ефект, ніж ізольовані сполуки. Додаткові дослідження повинні з’ясувати, чи менші дози екстрактів чи більші дози порошку приносять найкращі переваги. Індивідуальна переносимість також відрізняється між формами.
Біодоступність і всмоктування
Біодоступність будь-якої сполуки стосується частки, яка в незмінному вигляді всмоктується в системний кровотік, де вона може досягати цільових тканин і діяти. Низька біодоступність вимагає вищих доз, збільшує вартість і ймовірність побічних ефектів.
Більшість витанолідів мають низьку біодоступність при пероральному прийомі, частково через погану розчинність у воді та кишкових мембранах. Однак глікозиди, такі як витанозиди I-XIII, демонструють значно кращу абсорбцію.
Дослідження на щурах показали, що концентрація витанозиду IV досягає максимуму через 3 години після перорального прийому порошкоподібного кореня. Для порівняння, піки спостерігалися протягом 1 години при використанні екстрагованого кореня, що вказує на швидше поглинання активних компонентів.
Оцінка на людях також виявила більш ефективне поглинання шлунково-кишковим трактом і 44-53% вищі рівні витанолідів у крові після прийому екстрагованих таблеток, ніж порошкових капсул. Суб’єкти, які приймали екстракт вищої концентрації, продемонстрували меншу тривожність порівняно з тими, хто приймав порошок.
Подальші дослідження мають продовжити вивчення фармакокінетичних відмінностей. Але поки що дані вказують на те, що екстракти дозволяють краще використовувати активні витаноліди, щоб потенційно досягти терапевтичних порогів при менших дозах.
Ефективність і клінічні дослідження
Зростаюча кількість контрольованих досліджень демонструє здатність ашвагандхи пом’якшувати дисфункцію, пов’язану зі стресом, запаленням, імунітетом, когнітивними функціями та іншими параметрами. Інтерпретація доказів вимагає ретельного вивчення дизайну дослідження, суб’єктів, використаних форм і виміряних кінцевих точок.
Більшість досліджень використовували екстраговані вітаноліди, а не сирий порошок. У систематичному огляді 19 рандомізованих плацебо-контрольованих досліджень тривоги та стресу 2021 року було виявлено користь із застосуванням доз екстракту від 240-500 мг на день протягом 30-90 днів.
Інший мета-аналіз корелював споживання висококонцентрованого екстракту зі значним покращенням часу реакції, швидкості психомоторної обробки та виконавчої функції порівняно з плацебо. Покращення пов’язані зі зниженням рівня кортизолу та підвищенням активності клітин-попередників, підтримуючи фармакологічну дію на біологічні маркери пізнання.
Однак деякі стверджують, що екстракти не можуть відтворити клінічні ефекти, які спостерігаються від цілого кореня. Одне дослідження показало, що порошкоподібна ашваганда полегшує обсесивно-компульсивну поведінку у мишей краще, ніж еквівалентні дози тільки витаферину А. Потенційна синергія між компонентами заслуговує на увагу.
Тим не менш, загальна сукупність доказів стверджує, що стандартизовані екстракти надійно забезпечують оптимальні циркулюючі рівні біоактивних витанолідів. Подальші дослідження можуть продовжити з’ясування механізмів та ідеальних параметрів використання.
Рекомендації щодо використання
При виборі міжПорошок екстракту ашвагандхиабо екстракту, міркування включають терапевтичні цілі, точність, смак і вартість. Порошки, які використовуються в чаях, настоянках і капсулах, забезпечують гнучкість дозування. Але без стандартизації фактичний вміст вітаноліду є невизначеним. Продукти, на етикетках яких зазначено лише «корінь», можуть мати незначні рівні.
Екстракти дозволили отримати точні дози вітаноліду, ефективність яких доведена під час випробувань. Таблетки також приховують неприємний смак. Проте концентровані екстракти мають вищу ціну з меншою загальною вагою рослинного матеріалу.
Ті, хто шукає зняття стресу або підвищення когнітивних здібностей, можуть віддати перевагу надійним концентраціям в екстрактах. Однак екстракти не повинні замінювати належну медичну допомогу при діагностованих захворюваннях. Хронічна тривога вимагає консультації з лікарем, який може порадити психотерапію та ліки, а не самолікування лише добавками.
Для загального самопочуття будь-яка форма виглядає досить безпечною при правильному використанні. Оптимальне дозування коливається між 300-500 мг високоякісного порошку або 200-300 мг екстракту, що містить принаймні 5% витанолідів. Більшість досліджень тривали 8-12 тижнів. При тривалому використанні бракує даних щодо безпеки, тому доцільно періодично робити перерви.
Яка форма ашваганди найкраща?
Таким чином, незважаючи на те, що сирий порошок і екстраговані вітаноліди демонструють терапевтичний потенціал, дані свідчать про те, що стандартизовані екстракти можуть забезпечити оптимальні клінічні результати. Концентровані екстракти забезпечують більшу біодоступність анолідів, що забезпечує ефективність при менших дозах.
Проте деякі практики Sakti Botanicals визнають цінність препаратів із цільного кореня. Цілісні системи оздоровлення підкреслюють синергічні дії численних фітохімічних речовин у рослинах. Подальші дослідження повинні з’ясувати, чи певні особи краще реагують на одну форму. Персоналізація також враховує індивідуальну чутливість, цілі та вподобання. Замість узагальнень, найбільш підходяща форма залежить від контексту людини, яка вживає ашвагандху.
Корінь і екстракти ашвагандхи заслуговують високого статусу в природній медицині як адаптогенні тоніки для протидії наслідкам стресу. У порівнянні з порошком стандартизовані екстракти підвищують біодоступність активних витанолідів. Концентровані компоненти можуть уможливити точне дозування для досягнення клінічних результатів, таких як покращення пізнання та стійкості. Тим не менш, деякі віддають перевагу необробленим порошкам за видиму синергію між компонентами. Подальші дослідження повинні визначити ідеальні параметри, щоб відповідати препаратам індивідуальним потребам і чутливості. Під час вибору харчових добавок ашвагандхи експертне керівництво персоналізує рекомендації в контексті цілісних цілей здоров’я.
Ласкаво просимо надсилати нам електронні листи, якщо вас це цікавитьПорошок екстракту ашвагандхинаSales@Kintaibio.Com.
Література:
Канделаріо, М., Куельяр, Е., Рейес-Руїс, Дж.М., і Лопес, Г.І. (2015). Прямі докази ГАМКергічної активності Withania somnifera на іонотропні рецептори ГАМК і ГАМК у ссавців. Журнал етнофармакології, 171, 264-272.
Чоудхарі, Д., Бхаттачарія, С., і Боуз, С. (2017). Ефективність і безпека екстракту кореня Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) у покращенні пам'яті та когнітивних функцій. Журнал дієтичних добавок, 14 (6), 599–612.
Кумар, Г., Гарабаду, Д., Котта, С., Наяк, А.К., Тіагараджан, Р., Лопес, Г., Маккерролл, Д.А., і Ейтал, П.С. (2021). Клінічні дані Withania somnifera (Ashwagandha) при неврологічних розладах. Біомолекули, 11(7), 1051.
Лопресті, А. Л., Сміт, С. Дж., Малві, Х., і Кодгуле, Р. (2019). Дослідження дії екстракту ашваганди (Withania somnifera) на зняття стресу та фармакологічної дії: рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження. Медицина, 98(37), e17186.
Mirjalili, MH, Moyano, E., Bonfill, M., Cusido, RM, & Palazon, J. (2009). Стероїдні лактони з Withania somnifera, стародавньої рослини для нової медицини. Молекули, 14 (7), 2373–2393.
Удаякумар, Р., Парасураман, С., і Рамеш Кумар, А.В. (2020). Ашваганда в контексті «аюрведичної допоміжної терапії» для лікування обсесивно-компульсивного розладу: експериментальне дослідження з використанням моделей тварин. Журнал аюрведи та інтегративної медицини, 11(3), 304-310.
Wadhwa, R., Singh, R., Gao, R., Shah, N., Widodo, N., Nakamoto, T., Ishida, Y., Terao, K., & Kaul, SC (2019). Водний екстракт листя ашваганди має цитопротекторні та протизапальні властивості. PloS один, 14(2), e0211554.
